Tre cose buone al giorno (per ridurre lo stress)

Allenare la propria gratitudine è importante per alleggerire il carico di stress e pensieri negativi che le nostre giornate ci mettono davanti.

Di seguito un ottimo esercizio che ho selezionato da Greater Good in Action, un sito americano che accoglie i migliori metodi basati sulla ricerca per una vita più felice e più significativa e li mette a portata di mano in un formato facile da navigare e pratico.

 
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Tempo richiesto

Ricava 10 minuti al giorno per almeno una settimana.



Come farlo

Ogni giorno, annota tre cose che ti sono andate bene nella gioranta e spiega perché sono andate bene. 

È importante scrivere su un foglio i tuoi pensieri e non limitarti a fare semplicemente questo esercizio nella tua testa. 

Gli articoli possono essere piccoli eventi quotidiani o avvenimenti   più importanti (ad esempio, "il mio partner ha preparato il caffè oggi", "I miei nonni erano felici quando ho portato loro la spesa" o "Ho guadagnato una grande promozione"). 

Per rendere questo esercizio parte della tua routine quotidiana, sarebbe utile ritagliare qualche minuto per scrivere prima di andare a letto.


Se hai difficoltà a capire cosa scrivere, segui queste istruzioni:

1. Assegna un argomento all'evento (ad esempio, "Ho ricevuto un complimento per qualcosa su cui ho lavorato duramente").
   
   
2. Annota esattamente cosa è successo nel modo più dettagliato possibile, incluso dove ti trovavi, cosa hai fatto o detto e, se altri sono stati coinvolti, cosa hanno fatto o detto.
   
   
3. Annota come ti ha fatto sentire questa situazione in quel momento e come ti sei sentito in seguito (incluso ora, per come lo ricordi).
   
   
4. Spiega cosa pensi abbia causato questo evento: perché è successo.
   
   
5. Usa lo stile di scrittura che preferisci e non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia. Usa tutti i dettagli che desideri.
   
   
6. Se ti ritrovi a concentrarti sui sentimenti negativi, prova a riorientare la tua mente sull'evento positivo e sui sentimenti positivi che ne sono derivati. Questo può richiedere uno sforzo, ma diventa più facile con la pratica e può fare davvero la differenza nel modo in cui ti senti.

Perché dovresti provarlo

Nella nostra vita quotidiana, è facile farsi prendere dalle cose che vanno male e sentirsi come se stessimo vivendo sotto la nostra nuvoletta di pioggia "fantozziana"; allo stesso tempo, tendiamo ad adattarci alle cose e alle persone buone della nostra vita, dandole per scontate. 

Di conseguenza, spesso trascuriamo la bellezza e la bontà di tutti i giorni, un gesto gentile da parte di uno sconosciuto, ad esempio, o il calore del sole in una fredda mattina. 

Nella routine quotidiana, spesso perdiamo opportunità di felicità e connessione.

Questa pratica può aiutare a controbilanciare queste tendenze. 

Sebbene le emozioni come la delusione siano naturali e servano a uno scopo importante, può essere estenuante concentrare tutta la nostra attenzione su di esse. 

Ricordando ed elencando tre cose positive che sono successe nella tua giornata e considerando cosa le ha causate, ti sintonizzi sulle fonti di bontà nella tua vita. 

È un'abitudine che può cambiare il tono emotivo della tua vita, energizzandoti con sentimenti positivi di gratitudine, motivo per cui questa pratica è associata a significativi aumenti della felicità.



Perché funziona?

Dandoti lo spazio per concentrarti sul positivo, questa pratica ti insegna a notare, ricordare e assaporare le cose migliori della vita.

Potrebbe spingerti a prestare maggiore attenzione agli eventi positivi lungo la strada e ad impegnarti in essi in modo più completo, sia nel momento che in seguito, quando puoi ricordare e condividere queste esperienze con gli altri. Riflettere sulla causa dell'evento può aiutarti a sintonizzarti con le fonti più profonde di bontà nella tua vita, favorendo una mentalità di gratitudine.



L'evidenza scientifica che funziona

​Se sei perplesso su queste indicazioni posso comprenderti. Lo ero anche io prima di iniziare a studiare e documentarmi sulle tecniche per il alvoro interiore.

L'esercizio che ti propongo è infatti tratto da uno studio scientifico di Martin Seligman, il padre della "psicologia positiva":  Seligman, ME, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005).  Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410.

In questa ricerca sono stati analizzati i visitatori di un sito Web che avevano ricevuto istruzioni per eseguire questo esercizio. 

Scrivere di tre cose buone ogni giorno è stato associato a una maggiore felicità subito dopo, così come una settimana, un mese, tre mesi e sei mesi dopo.

​A questo punto non ti resta che provare.