In genere si pensa ​che sia l’ossigeno ad avere il ruolo predominante nella respirazione.

Tuttavia ciò che è realmente importante per il benessere, per migliorare le performance fisiche, per guarire molti disturbi e vivere più a lungo è l’equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica nell’organismo.

L’anidride carbonica, infatti, dilata i vasi sanguigni e permette così un maggiore trasporto di sangue ricco di ossigeno.

Perché ciò avvenga, è necessario respirare di meno: il numero di respiri che si compiono in un minuto, infatti, influenza la quantità di anidride carbonica nel corpo. 

In genere. respiriamo in media circa diciotto volte al minuto.

Tuttavia, si è visto che il numero di cicli respiratori in cui si può ottenere un equilibrio ideale tra ossigeno e anidride carbonica è di 6 respirazioni complete al minuto.

Tradotto in termini pratici si tratta ri respirare effettuando una inalazione di 5 secondi seguita da una espirazione di 5 secondi. 

Non è un caso, che da secoli, meditazioni e preghiere seguano questi ritmi.

​Il ritmo del respiro è qualcosa che, da millenni, accomuna tutte le civiltà che si sono sviluppate sulla Terra.

Nel 2001, l’Università di Pavia ha voluto approfondire questo tema, studiando la respirazione in gruppi di persone che recitavano alcuni mantra buddhisti e una versione originale del rosario cristiano, in latino.

La ricerca evidenziò che il numero medio di respiri di ogni ciclo era pressochè simili nelle diverse pratiche.

Corrispondeva, nel caso delle preghiere cristiane, a cinque respiri e mezzo al minuto, mentre si avvicinava molto a sei cicli al minuto, nei mantra buddhisti, nelle preghiere giapponesi ed in quelle dei nativi africani e americani.

Si è quindi visto che la calma che le preghiere inducono deriva dallo "stato di coerenza" in cui il tuo corpo sprofonda durante la recitazione di queste preghiere, poiché il ritmo di 5,5 respiri al minuto si sincronizza perfettamente con i ritmi cardiovascolari.

Questo ritmo viene definito "coerenza cardiaca" perché letteralmente è il nostro battito cardiaco, il nostro ritmo maestro, il più potente del nostro corpo, che entra in coerenza, in armonia.

Respirando lentamente viene rilasciata più anidride carbonica nel sistema e l'anidride carbonica dilata i vasi sanguigni e li aiuta a trasportare più sangue in tutti i distretti del corpo.

Questo permette all'organismo di sentirsi più energico ed efficiente. 

E anche molto più calmo.

In effetti, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui le preghiere si sono evolute nelle loro forme attuali e perché le persone sono da sempre sensibili ai messaggi spirituali durante un rito religioso, come una meditazione buddista collettiva o la recita del rosario.

Entrare in coerenza cardiaca permette infatti all'organismo di vivere un'esperienza più appagante, letteralmente sulla stessa lunghezza d'onda dell'universo.

Calmando il corpo e la mente.

Ma di questo ne parleremo presto...

Se stai cercando di ottenere un obiettivo c'è una domanda che può darti tutte (o quasi) le risposte che ti servono per aiutarti ad arrivare alla tua meta.

Pensa esattamente a quello che vuoi diventare.
Che tu voglia ottenere soddisfazioni in ambito lavorativo o semplicemente perdere quei chili di troppo messi su durante la pandemia....

Bene, ora prima di fare qualsiasi cose durante la tua giornata, fatti questa utile domanda:

"SE FACCIO QUESTA COSA, MI SARA' UTILE PER ARRIVARE AL MIO OBIETTIVO?"

Se la risposta è no, non farla.

E' semplice.

Inutile farsi tante pippe mentali. Se non ti serve per il tuo obiettivo, evita di farla.



Ad esempio, ti invitano a mangiare la pizza mentre sei a dieta? "No, grazie."

E non inventare scuse a te stesso del tipo "chissà cosa diranno se non ci vado?" o "ma se non vado, i miei amici ci rimarrano male..."

Mi stai dicendo che un tuo amico potrebbe mettere in dubbio la tua amicizia se per qualche settimana non esci a mangiare la pizza???

Su... dai... lo vedi che è solo una scusa della tua  mente?!?


Oppure pensa a quando ti invitano a partecipare a qualche evento di lavoro di cui ti interessa davvero poco e magari accetti solo per compiacere il capo o qualche collega.

Mettere parte del tuo tempo in qualcosa che non ti è utile per arrivare dove vuoi arrivare è solo un inutile deviazione dalla tua strada verso la meta. 

Non lasciarti suggestionare dalla necessità di sembrare disponibile.

Nel lavoro, quando si tratta di arrivare ad un obiettivo, non vengono premiate le persone per la loro simpatia, ma semplicemente per la loro bravura.


Dedicarti ad attività che non ti aiutano a realizzare i tuoi desideri, ti ruba solo tempo ed energie.

Impara la difficile, ma salutare arte di dire di "No".

Lo so che a volte è molto difficile, ma dire "no" alle cose che non ti servono per i tuoi obiettivi è dire "si" ad una vita più soddisfacente e appagante.

Forse ti sembreranno le righe più banali che leggerai oggi, eppure ti basterà applicare questo mio consiglio per:

- trovare il tempo per dedicarti a 10 minuti di esercizio fisico o di meditazione

- aumentare la tua produttività sul lavoro

- ascoltare di più il tuo partner e i tuoi familiari 

- sentirti meno pressato dalle cose che devi fare

... e molto altro.


Ti sembra impossibile?

Non credo.

Per una mattina, prova a tenere il tuo cellulare in un'altra stanza per una o, ancora meglio, due ore.

Silenzialo.

Programma una pausa di lavoro ogni 20-10 minuti prendendoti 5 minuti di svago. 

Al termine delle due ore, controlla il cellulare e rispondi alle cose prioritarie.

Prioritarie sono quelle cose che non sono rimandabili.

Il messaggio dell'amica che ti manda la foto delle scarpe nuove non è prioritario.

Il messaggio con il meme del gruppo di amici del liceo non è prioritario.

La mail con lo sconto su Amazon non è prioritario.

Capisci cosa intendo?

Ok... 


Una volta che l'hai fatto durante la mattina, prova a farlo anche nel pomeriggio dopo la pausa pranzo.

Avrai ottenuto 4 ore di lavoro iperproduttivo e focalizzato, riuscendo anche a sentirti meno stressato da scelte e decisioni.


Ora scommetto che stai pensando che nel tuo lavoro è impossibile stare senza telefono per 4 ore o che il tuo partner potrebbe preoccuparsi se ti cercasse... 

Ne sei davvero sicuro?

Per tanti anni abbiamo fatto a meno di un cellulare e siamo sempre sopravvissuti.

Davvero rischieresti di mandare a rotoli il tuo lavoro per qualche ora di "irreperibilità"?!?
O davvero pensi che il tuo partner senza di te per qualche ora vada in panico?!?

Mmmm.... Non credo.

Forse potresti aver paura di non essere raggiungibile per qualche emergenza o che qualche familiare abbia bisogno di te.

Alla fine in realtà per queste situazione serve solo un po' di organizzazione.  

Magari avvisa per tempo i tuoi familiari o la scuola di tuo figlio di chiamarti al telefono fisso in ufficio se hanno urgenza di sentirti.

Oppure, metti il filtro nel cellulare per ricevere le chiamate solo da alcuni contatti. 

Pensaci bene... quante possono essere le "altre" emergenze per cui qualcuno non possa aspettare due ore? 

Davvero poche per fortuna.


Ti sembra sia un consiglio troppo scontato? Probabilmente lo è. 

Però allora se ti sembra "banale" perchè non tentare la sfida? Cosa ti costa?

Per cui, prova il consiglio.

E inizia a riprenderti il tuo tempo. Insieme al tuo benessere.

Ti è mai capitata una situazione in cui non avevi per niente voglia di uscire la sera in compagnia perchè eri stanco o giù di morale, ma grazie all'insistenza di qualche buon amico alla fine ti sei deciso e sei andato fuori?

Scommetto che a fine serata tornando a casa ti sei ritrovato con il sorriso tra le labbra contento di aver accettato l'insistenza degli amici che ti hanno "obbligato" ad uscire.

Ecco... questa situazione dovrebbe farti capire che la cosa più difficile spesso è solo abbondonare la nostra zona di comfort per metterci in moto.

In effetti, le neuroscienze confermano che entrare in azione per fare le cose che sappiamo possono farci stare bene è sempre la parte più complicata.

Per la nostra mente, i compiti che abbiamo di fronte ci sembrano sempre molto più impegnativi e scoraggianti di quello che sono in realtà e questo spesso genera una tendenza ripetuta alla procrastinazione che ci allontana ogni giorno di più dalla versione migliore di noi stessi. 

Evitare di schiacciare lo "snooze" della sveglia per fermarci ancora qualche minuto sotto le coperte è più difficile che alzarci velocemente dal letto per iniziare una routine mattutina; uscire di casa e iniziare a correre è più difficile che correre per i 15 minuti che avevamo pianificato; trovare il momento adatto nella nostra giornata per meditare è più difficile che concentrarci sul nostro respiro per cinque minuti...

Questo accade perchè il nostro cervello è molto, molto "pigro".

Risparmiare energia è stato per migliaia di anni fondamentale per la nostra evoluzione e ora il nostro cervello sa che uscire dalla nostra zona di comfort è terribilmente dispendioso. 

Per questo, "instintivamente" fa di tutto per trattenenerti con più resistenza possibile dall'intraprendere comportamenti che possano disperdere energie.

Tuttavia, come hai potuto sperimentare in diverse situazioni, una volta iniziato un compito, il flusso di soddisfazione che ne deriva ti infonde forza ed euforia.

Tanto che alla fine ti rendi conto che quello che hai fatto non era poi così impegnativo come te lo eri immaginato. 

Per poter "sbloccare" una nuova abitudine e dare il via a scelte che possano influire sul tuo benessere è quindi necessario affidarti alla tua parte razionale senza fare eccessivo affidamento alla fantomatica forza di volontà o alla "sovrastimata" motivazione.

Infatti, la forza di volontà viene spesso messa a dura prova dall'eccesso di stress e dalla stanchezza derivante da troppi impegni.

Allo stesso tempo, la motivazione, spesso si affievolisce con il passare dei giorni.

Jeff Haden, tra i più seguiti influencer di Linkedin, nel suo best seller "The Motivation Myth" suggerisce per arrivare al successo di individuare con attenzione propri obiettivi, comprendere cosa serve per arrivare al traguardo, dividere il percorso in tante piccole e superabili tappe intermedie e programmare le azioni da fare, sforzandosi di fare il primo passo. 

Quello che ti permette di arrivare ai tuoi obiettivi è in buona sostanza una combinazione di consapevolezza dei tuoi bisogni,  perseveranza e attenta pianificazione del tuo percorso. 

Una volta che avrai ottenuto il tuo primo piccolo successo, ti sentirai bene con te stesso e questa piacevole sensazione ti darà un'ulteriore spinta a continuare il tuo percorso.

L'importante è fare il primo passo per smuovere l'inerzia del tuo cervello e poi ottenere un primo piccolo successo, fondamentale per gratificarti. 

Giorno dopo giorno, ti sentirai meglio con te stesso e questa piacevole sensazione di autorealizzazione sarà la tua migliore ragione per continuare ad impegnarti anche il giorno successivo. 

Ognuno di noi ha le sue giornate no.

Lo ammetto: seppur io stesso passi molto tempo ad approfondire tecniche per aiutare le persone a migliorare il proprio benessere fisico e mentale, attraverso momenti in cui il mio umore è decisamente nero.

Ci sono giorni, infatti, che sembra che tutto vada per il verso sbagliato.

Periodi in cui si inanellano una serie di eventi negativi che sembra che gli dei si siano rivoltati contro.

In quei frangenti non è sempre facile resettare e lasciarsi alle spalle le emozioni negative.

Stamattina, dopo una settimana di contrattempi in alcuni lavori di casa, un paio di imprevisti nelle routine quotidiane e una notte con poco sonno ero davvero "fuori fase".

Nemmeno i miei 10 minuti di coerenza cardiaca mattutini mi avevano aiutato a iniziare con positività la giornata.


Tuttavia, ritornando dalla mia passeggiata con Yuki, prima di andare al lavoro ho incontrato una ragazza in difficoltà.

Quasi sottovoce mi ha chiesto di aiutarla. 

Ho cercato di capire quali fossero i suoi problemi e con un filo di voce, imbarazzata per la sua condizione, mi ha confidato che non riusciva a pagare l'affitto della sua stanza. 

Non aveva chiesto soldi. Solo aiuto. 

Con un'espressione degli occhi colma di pudore e timidezza.

Non è sempre facile accogliere le richieste di quanti sono in difficoltà, ma in questo caso, forse colpito dalla sua dignità,  fu per me subito spontaneo darle un piccolo contributo economico.

I suoi occhi si sono colmati di gratitudine e commozione, velando la sua iride nera e profonda.

Immediatamente ho sentito il nio cuore pulsare e il petto riempirsi di emozioni positive.

In un istante, la sua riconoscenza aveva migliorato il mio umore e fatto svoltare la mia mattinata.

Praticare atti di gentilezza disinteressata è infatti uno dei modi più efficaci per incrementare la felicità.

Lo dice anche la scienza.

Solo che a volte ci si dimentica di quanto si apprende nei libri e si tende a dimenticarcene nella vita reale.

Questa mattina ho avuto la fortuna di poter verificare di persona che è proprio così.

Se in futuro ti alzerai con la giornata storta e dovessi avere l'opportunità di fare un'atto di gentilezza verso qualcuno, ricordati che potrebbe attivamente aiutarti a riconquistare un po' di positività.

Non è necessario un gesto particolarmente singificativo.

Basta qualcosa che aiuti o impatti positivamente su un'altra persona.

Ad esempio, aiutare un tuo collega con un compito che gli risulta difficile, donare qualche euro o un po' del tuo tempo per una causa in cui credi, iniziare una conversazione con uno sconosciuto che incontri andando al lavoro in treno, scrivere un biglietto di ringraziamento e così via. 

Anche se ti sembra di non essere dell'umore giusto lascia che il tuo cuore ti guidi verso un atto di altruismo sincero e spontaneo e potresti rimanere sorpreso della forza della gentilezza.