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Ognuno di noi ha le sue giornate no.
Lo ammetto: seppur io stesso passi molto tempo ad approfondire tecniche per aiutare le persone a migliorare il proprio benessere fisico e mentale, attraverso momenti in cui il mio umore è decisamente nero. Ci sono giorni, infatti, che sembra che tutto vada per il verso sbagliato. Periodi in cui si inanellano una serie di eventi negativi che sembra che gli dei si siano rivoltati contro. In quei frangenti non è sempre facile resettare e lasciarsi alle spalle le emozioni negative. Stamattina, dopo una settimana di contrattempi in alcuni lavori di casa, un paio di imprevisti nelle routine quotidiane e una notte con poco sonno ero davvero "fuori fase". Nemmeno i miei 10 minuti di coerenza cardiaca mattutini mi avevano aiutato a iniziare con positività la giornata. Tuttavia, ritornando dalla mia passeggiata con Yuki, prima di andare al lavoro ho incontrato una ragazza in difficoltà. Quasi sottovoce mi ha chiesto di aiutarla. Ho cercato di capire quali fossero i suoi problemi e con un filo di voce, imbarazzata per la sua condizione, mi ha confidato che non riusciva a pagare l'affitto della sua stanza. Non aveva chiesto soldi. Solo aiuto. Con un'espressione degli occhi colma di pudore e timidezza. Non è sempre facile accogliere le richieste di quanti sono in difficoltà, ma in questo caso, forse colpito dalla sua dignità, fu per me subito spontaneo darle un piccolo contributo economico. I suoi occhi si sono colmati di gratitudine e commozione, velando la sua iride nera e profonda. Immediatamente ho sentito il nio cuore pulsare e il petto riempirsi di emozioni positive. In un istante, la sua riconoscenza aveva migliorato il mio umore e fatto svoltare la mia mattinata. Praticare atti di gentilezza disinteressata è infatti uno dei modi più efficaci per incrementare la felicità. Lo dice anche la scienza. Solo che a volte ci si dimentica di quanto si apprende nei libri e si tende a dimenticarcene nella vita reale. Questa mattina ho avuto la fortuna di poter verificare di persona che è proprio così. Se in futuro ti alzerai con la giornata storta e dovessi avere l'opportunità di fare un'atto di gentilezza verso qualcuno, ricordati che potrebbe attivamente aiutarti a riconquistare un po' di positività. Non è necessario un gesto particolarmente singificativo. Basta qualcosa che aiuti o impatti positivamente su un'altra persona. Ad esempio, aiutare un tuo collega con un compito che gli risulta difficile, donare qualche euro o un po' del tuo tempo per una causa in cui credi, iniziare una conversazione con uno sconosciuto che incontri andando al lavoro in treno, scrivere un biglietto di ringraziamento e così via. Anche se ti sembra di non essere dell'umore giusto lascia che il tuo cuore ti guidi verso un atto di altruismo sincero e spontaneo e potresti rimanere sorpreso della forza della gentilezza. Il motivo principale per cui molte persone si sentono sopraffatte dalla vita è spesso un eccesso di stress quotidiano.
Sfortunatamente, ci sono molte cose che possono renderci stressati al giorno d'oggi, tra cui il qualche disturbo di salute, la paura di perdere qualcosa, il sovraccarico di informazioni e l'infinita serie di scelte che dobbiamo affrontare e fare ogni giorno. Come se tutto ciò non bastasse, la nostra mente ha una naturale propensione, basata sull'evoluzione, a sopravvalutare le minacce e sottovalutare invece le opportunità e le risorse. Secondo gli autori di "Declutter your mind", SJ Scott e Barrie Davenpor, fortunatamente ci sono diversi modi per riordinare la mente e allenare il cervello a essere più consapevole e più calmo. In particolare, ci sono quattro abitudini che possono concretamente aiutarti a raggiungere questo obiettivo:
Ti è mai capitata una situazione in cui non avevi per niente voglia di uscire la sera in compagnia perchè eri stanco o giù di morale, ma grazie all'insistenza di qualche buon amico alla fine ti sei deciso e sei andato fuori?
Scommetto che a fine serata tornando a casa ti sei ritrovato con il sorriso tra le labbra contento di aver accettato l'insistenza degli amici che ti hanno "obbligato" ad uscire. Ecco... questa situazione dovrebbe farti capire che la cosa più difficile spesso è solo abbondonare la nostra zona di comfort per metterci in moto. In effetti, le neuroscienze confermano che entrare in azione per fare le cose che sappiamo possono farci stare bene è sempre la parte più complicata. Per la nostra mente, i compiti che abbiamo di fronte ci sembrano sempre molto più impegnativi e scoraggianti di quello che sono in realtà e questo spesso genera una tendenza ripetuta alla procrastinazione che ci allontana ogni giorno di più dalla versione migliore di noi stessi. Evitare di schiacciare lo "snooze" della sveglia per fermarci ancora qualche minuto sotto le coperte è più difficile che alzarci velocemente dal letto per iniziare una routine mattutina; uscire di casa e iniziare a correre è più difficile che correre per i 15 minuti che avevamo pianificato; trovare il momento adatto nella nostra giornata per meditare è più difficile che concentrarci sul nostro respiro per cinque minuti... Questo accade perchè il nostro cervello è molto, molto "pigro". Risparmiare energia è stato per migliaia di anni fondamentale per la nostra evoluzione e ora il nostro cervello sa che uscire dalla nostra zona di comfort è terribilmente dispendioso. Per questo, "instintivamente" fa di tutto per trattenenerti con più resistenza possibile dall'intraprendere comportamenti che possano disperdere energie. Tuttavia, come hai potuto sperimentare in diverse situazioni, una volta iniziato un compito, il flusso di soddisfazione che ne deriva ti infonde forza ed euforia. Tanto che alla fine ti rendi conto che quello che hai fatto non era poi così impegnativo come te lo eri immaginato. Per poter "sbloccare" una nuova abitudine e dare il via a scelte che possano influire sul tuo benessere è quindi necessario affidarti alla tua parte razionale senza fare eccessivo affidamento alla fantomatica forza di volontà o alla "sovrastimata" motivazione. Infatti, la forza di volontà viene spesso messa a dura prova dall'eccesso di stress e dalla stanchezza derivante da troppi impegni. Allo stesso tempo, la motivazione, spesso si affievolisce con il passare dei giorni. Jeff Haden, tra i più seguiti influencer di Linkedin, nel suo best seller "The Motivation Myth" suggerisce per arrivare al successo di individuare con attenzione propri obiettivi, comprendere cosa serve per arrivare al traguardo, dividere il percorso in tante piccole e superabili tappe intermedie e programmare le azioni da fare, sforzandosi di fare il primo passo. Quello che ti permette di arrivare ai tuoi obiettivi è in buona sostanza una combinazione di consapevolezza dei tuoi bisogni, perseveranza e attenta pianificazione del tuo percorso. Una volta che avrai ottenuto il tuo primo piccolo successo, ti sentirai bene con te stesso e questa piacevole sensazione ti darà un'ulteriore spinta a continuare il tuo percorso. L'importante è fare il primo passo per smuovere l'inerzia del tuo cervello e poi ottenere un primo piccolo successo, fondamentale per gratificarti. Giorno dopo giorno, ti sentirai meglio con te stesso e questa piacevole sensazione di autorealizzazione sarà la tua migliore ragione per continuare ad impegnarti anche il giorno successivo. Se stai cercando di ottenere un obiettivo c'è una domanda che può darti tutte (o quasi) le risposte che ti servono per aiutarti ad arrivare alla tua meta.
Pensa esattamente a quello che vuoi diventare. Che tu voglia ottenere soddisfazioni in ambito lavorativo o semplicemente perdere quei chili di troppo messi su durante la pandemia.... Bene, ora prima di fare qualsiasi cose durante la tua giornata, fatti questa utile domanda: "SE FACCIO QUESTA COSA, MI SARA' UTILE PER ARRIVARE AL MIO OBIETTIVO?" Se la risposta è no, non farla. E' semplice. Inutile farsi tante pippe mentali. Se non ti serve per il tuo obiettivo, evita di farla. Ad esempio, ti invitano a mangiare la pizza mentre sei a dieta? "No, grazie." E non inventare scuse a te stesso del tipo "chissà cosa diranno se non ci vado?" o "ma se non vado, i miei amici ci rimarrano male..." Mi stai dicendo che un tuo amico potrebbe mettere in dubbio la tua amicizia se per qualche settimana non esci a mangiare la pizza??? Su... dai... lo vedi che è solo una scusa della tua mente?!? Oppure pensa a quando ti invitano a partecipare a qualche evento di lavoro di cui ti interessa davvero poco e magari accetti solo per compiacere il capo o qualche collega. Mettere parte del tuo tempo in qualcosa che non ti è utile per arrivare dove vuoi arrivare è solo un inutile deviazione dalla tua strada verso la meta. Non lasciarti suggestionare dalla necessità di sembrare disponibile. Nel lavoro, quando si tratta di arrivare ad un obiettivo, non vengono premiate le persone per la loro simpatia, ma semplicemente per la loro bravura. Dedicarti ad attività che non ti aiutano a realizzare i tuoi desideri, ti ruba solo tempo ed energie. Impara la difficile, ma salutare arte di dire di "No". Lo so che a volte è molto difficile, ma dire "no" alle cose che non ti servono per i tuoi obiettivi è dire "si" ad una vita più soddisfacente e appagante. L'aspettativa di vita media in Italia è di poco più di 82 anni e il tempo necessario a una persona media per inspirare ed espirare è di circa 3,3 secondi. Quindi, è probabile che farai più di 780 milioni di respiri nella tua vita.
Forse ne hai già fatti la metà o forse stai per fare il tuo 800 milionesimo respiro. Ad ogni modo, secondo l'autore del bestseller "Breath", James Nestor, è molto probabile che la maggior parte dei tuoi respiri sia fatto in modo errato. Gli studi dimostrano che oltre il 40% degli esseri umani oggi soffre di ostruzione nasale cronica. Non sorprende che una percentuale ancora maggiore - circa il 50% - respiri abitualmente la bocca. E questo è davvero un bel problema. La respirazione con la bocca non è solo scarsamente adatta alla respirazione, ma più la pratichi, più le tue vie aeree devono adattarsi a questo tipo di inalazione, modificandosi in peggio. L'inalazione di aria attraverso la bocca riduce la pressione, cosicche i tessuti molli nella parte posteriore della bocca si flettono verso l'interno, creando meno spazio complessivo e rendendo più difficile la respirazione. D'altra parte, l'inalazione dal naso forza l'aria contro gli stessi tessuti nella parte posteriore della gola e li spinge verso l'esterno, rendendo così le vie aeree più pervie e la respirazione più facile. Dormire con la bocca aperta esaspera ad esempio questa condizione: i movimenti dei tessuti molli sono infatti il motivo per cui molte persone russano o soffrono di apnee notturne. Respirare col naso è importante perché permette all’aria di entrare nell’organismo più calda e pulita, ma non solo. Ciò che molte ricerche hanno messo in luce è che la salute del tessuto erettile all’interno del naso riflette quella generale dell’organismo. La digestione, la pressione sanguigna, il ciclo mestruale, le disfunzioni erettili, l’umore: tutti questi aspetti sono correlati alla respirazione e possono essere modificati, in positivo o negativo, attraverso essa. Inizia quindi a prendere consapevolezza di come respiri, valutando se utilizzi nel modo oppportuno il naso per respiare e non la bocca. Questo è il primo passo per ottimizzare il tuo benessere attraverso una corretta respirazione. Ma di come migliorare il tuo modo di respirare e di come questo possa aituarti a migliorare anche il tuo umore e la tua serenità ne parleremo ancora e in modo più approfondito. Il 2021 si concluderà tra poche ore.
E' quindi tempo di trarre qualche bilancio di un anno difficile, segnato dalla convivenza scomoda con una pandemia storica. Di questi tempi, nel 2020 uscivamo da un lockdown mai visto prima e ancora senza la sicurezza di vaccini efficaci mi ero dato un obiettivo sfidante, ma che potessi realizzare anche se le cose non fossero migliorate. E dal momento che amo molto studiare e imparare cose nuove, il mio obiettivo era di riuscire a leggere un libro alla settimana. Così oggi, facendo la lista di tutto quello che avevo letto nel 2021, ho constatato di essere effettivamente riuscito a leggere 52 libri in un anno. Anzi, probabilmente anche qualcosa in più, dato che non ho considerato i testi studiati per alcuni corsi, la serie di manualetti di Efficacemente che raccolgono gli articoli del blog scritti da Andrea Giuliodori ed alcuni libri che ho solo letto per metà e poi abbondonati per mancanza di interesse. Questa comunque è la lista completa:
A vederli tutti insieme sembrano tanti, ma ti assicuro che con un po' di tenacia e di strategia è un obiettivo fattibile. L'importante è stato aver definito il mio obiettivo ad inizio anno ed essermi dato un impegno giornaliero per affrontare la "sfida": leggere almeno 10 pagine al giorno (cascasse il mondo). In questo modo, avrei avuto la certezza che avrei letto almeno 3650 pagine di base. Poi ci sono stati giorni in cui ho potuto dedicarmi tranquillamente alla lettura ed il numero di pagine era maggiore. Inutile dire che ho sempre scelto libri che mi coinvolgessero nell'argomento o che mi potessero aiutare nel mio lavoro. Per completare la sfida, dato che non è sempre facile portare con sé un libro ovunque si vada, ho pensato di iscrivermi a Kindle per avere sempre a portata di mano uno strumento di lettura (il mio smatphone o l'iPad). Peraltro in Kindle c'è la possibilità di "affittare" gratuitamente fino a 10 libri complessivamente, cosa che permette di scegliere tra molti titoli senza appesantire il portafoglio. Avere in ogni momento della giornata la possibilità di leggere è stata sicuramente una opzione vincente: leggere qualche pagina mentre aspetti alla posta il tuo turno oppure mentre ti rilassi in riva al mare per qualche minuto mi ha consentito di sfruttare al massimo i tempi morti per completare il mio compito. Sempre nell'ottica di occupare più spazio possibile con il mio obiettivo ho poi scoperto l'utilità degli audiolibri. In realtà, avevo sempre avuto una certa diffidenza con questo strumento, ma una volta iniziato ad utilizzare questo servizio, ho scoperto la sua utilità. Oltre ad avere tantissimi titoli compresi nell'abbonamento, gli audiolibri ti consentono davvero di "leggere" in continuazione: in macchina, mentre porti fuori il cane per la passeggiata, mentre aspetti i figli fuori da scuola, mentre fai la doccia o quando fai colazione... I libri che nella lista sono in arancione sono stati infatti "ascoltati" (quelli che mi sono piaciuti di più, sono poi state anche comprati nella versione cartacea, dal momento che poter possedere un libro cartaceo sul quale annotare appunti e sottolineature è qualcosa che mi da una profonda soddisfazione). Insomma, se pensi che la lettura possa essere un tuo obiettivo per il 2022, il mio consiglio è: - datti un traguardo specifico (preciso, sfidante, ma raggiungibile) - pianifica quanto e quale tempo dedicare ogni giorno al tuo obiettivo - ricerca qualsiasi strumento utile che possa ottimizzare il tuo tempo (magari sfruttando un po' dei minuti o, forse, ore che passi ogni giorno a cazzeggiare sui social) A questo punto, se ti potesse interessare ti lascio anche la mio opinione su quali libri ho trovato più interessanti. Fuori classifica, inserisco tutti i libri del Dott. Filippo Ongaro, con il quale ho potuto certificarmi come LifeStyle Coach proprio nel 2022 e che sono stati i libri di testo sui quali ho studiato e anche un po' la "colonna sonora" del mio anno. Tra i suoi libri, per chi non conoscesse l'autore, ex medico degli astronauti e primo medico italiano certificato in medicina antiaging e ora coach di successo, potrei consigliare proprio l'ultimo libro ovvero "Scelte e sfide: Come affrontare ogni fase della vita e dare il meglio di sé" che mescola le tappe della sua vita con riflessioni di crescita personale per affrontare ogni fase della vita e dare il meglio di sé. Ongaro a parte, i tre libri che più mi hanno affascinato e interessato sono stati:
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